گوجه سبز رسیده

بخش عاطفی و غریزی مغز نیز وارد می‌شود، که ما را عصبانی، تهاجمی و واکنش‌پذیر می‌کند. در مقابل، سیستم عصبی پاراسمپاتیک به عنوان یک ترمز عمل می کند و همه چیز را آرام می کند. باعث صرفه جویی در انرژی می شود و عملکردهای اساسی تعمیر و نگهداری را در هنگام استراحت انجام می دهد. هضم غذا را بهبود می بخشد، ضربان قلب شما را تنظیم می کند و به ریه ها، کبد، کلیه ها و ماهیچه ها اجازه می دهد تا در میان بسیاری از عملکردهای مهم دیگر استراحت کنند. هنگامی که در طول خواب فعال است، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را قادر می سازد تا عمیق استراحت کنید و همچنین برای برانگیختگی جنسی ضروری است. این دو سیستم تمایل به عملکرد متضاد دارند، یعنی زمانی که یکی فعال است، دیگری سرکوب می شود. شما به معنای واقعی کلمه می توانید احساس کنید که یکی یا دیگری به ویژه غالب است. تا به حال به این فکر کرده اید که چرا شخصیت شما (یا شخصیت کسی که با او هستید) می تواند در یک لحظه از خوب، آرام و شاد تا پرخاشگر و خصمانه به شش پنسی تبدیل شود؟ این سیستم عصبی خودمختار شماست که این اثرات را فعال می‌کند، و اینکه آیا طرف سمپاتیک یا پاراسمپاتیک شما در آن زمان غالب است، تعیین می‌کند که آیا در حالت دکتر جکیل خوب هستید یا بیشتر شبیه آقای هاید قدیمی هستید. هنگامی که این پویایی را درک کردید، می توانید زمانی که در حالت آقای هاید هستند، با اطرافیانتان همدلی کنید. این دلیل دیگری است که مدیتیشن بسیار درخشان است (همانطور که در بخش روابط این کتاب در مورد آن صحبت خواهیم کرد): به ما این توانایی را می‌دهد که وقتی که سیستم عصبی سمپاتیک دیگران بر آن‌ها حکومت می‌کنند، نسبت به دیگران واکنش نشان ندهیم. ما شخصیت هاید را می بینیم، اما می توانیم تشخیص دهیم که دکتر جکیل جایی زیر سطح است و فقط منتظر فرصتی برای ظهور است. به این ترتیب، می‌توانیم از موقعیتی جلوگیری کنیم که پرخاشگری شخص دیگری سیستم عصبی سمپاتیک ما را فعال می‌کند و همه عصبانی یا آشفته هستند. کتابخانه ای از خاطرات دردناک سیستم عصبی نیز یک انبار است. کتابخانه ای از تمام خاطرات ما از درد، استرس و تروما. هر بار که تجربه منفی داشته باشید، بدن شما انواع واکنش ها را نشان می دهد. آمیگدال از بین می رود، تغییرات عصبی شیمیایی رخ می دهد و سیستم عصبی شما به حالت متفاوتی از فعال شدن می رود. در آن لحظه، سیستم عصبی از تمام اطلاعات مرتبط با رویداد منفی، از جمله دمای اتاق، رطوبت، رطوبت، با چه کسی، هر صدایی که می شنوید و رنگ هایی که می بینید، یک عکس فوری می گیرد، تقریباً مانند گرفتن صفحه نمایش. برداشتی از تک تک جزئیات حسی بر روی سیستم عصبی نقش می بندد، بایگانی می شود و به عنوان بخشی از یک رویداد استرس زا علامت گذاری می شود. سپس، هر زمان که هر یک از همان عناصر دوباره ظاهر شوند، سیستم عصبی موقعیت استرس‌زای گذشته را به یاد می‌آورد و با کمی هوشیاری بیشتر، برای اجرای تکرار آماده می‌شود. در حالی که این مکانیسم در صورت وقوع مفید خواهد بود

درمان گرفتگی

اگر در گرما ورزش نموده اید، ممکن است به دلیل تعریق زیاد مایعات و نمک فراوانی را از طریق عرق از دست بدهید و این امر سبب ایجاد درد های شدید به خصوص در بازو ها، شکم و ماهیچهٔ ساق پا شود. برای جلوگیری از این اتفاق، یک قاشق چایخوری نمک در یک چهارم آب حل کنید و بنوشید.

بسیاری از پزشکان برای درمان یا پیشگیری از برخی مشکلات غرغره کردن آب نمک را در کنار درمان توصیه می کنند. یک محلول نمکی می تواند به کاهش شدت عفونت ویروسی و باکتریایی کمک کند و باعث بهبود و درد ناراحت کننده به دلیل واکنش های آلرژیک شود و محرک هایی مانند آلرژن ها، باکتری ها و قارچ ها را از گلو و بینی خارج کند. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک با فواید آب نمک برای درمان برخی از مشکلات بیشتر آشنا خواهید شد.

رفع خستگی
برای رفع خستگی پا دو فنجان نمک اپسوم در یک تشت آب گرم بریزید و پاهای خسته و دردناک خود را در آن قرار دهید. نمک دارای منیزیم است که به عملکرد بهتر عضلات کمک می کند.

خستگی  

تسکین التهاب و عفونت
غرغره آب نمک بسیاری از مشکلات ازجمله سوزش گلو و خارش را برطرف می کند. غرغره خصوصا برای التهاب گلو ناشی از حساسیت های فصلی، سرماخوردگی و عفونت های سینوسی مفید است با این حال، این درمان ساده می تواند به جلوگیری از ایجاد عفونت مجدد کمک کند.

درمان آفت و زخم دهان
هیچ چیز دردناکتر از زخم دهان نیست حتی ممکن است خوردن غذا را برای شما مشکل سازد. شستشوی دهان با آب نمک می تواند درد ناشی از زخم کانکر (آفت دهان) را کاهش داده و به شما در بهبود سریع تر آن کمک کند. چندین بار در روز یک قاشق چایخوری نمک را در یک و نیم فنجان آب حل کرده، سپس جرعه جرعه در دهان قرقره کرده و آن را بیرون بریزید. این کار را انجام دهید تا آفت و زخم دهان بهبود یابد.

یکی از بهترین موارد برای پاکسازی راه های تنفسی، سر و قفسه سینه غرغره آب نمک است. غرغره آب نمک مخاط جمع شده در مجاری تنفسی و حفره های بینی را نازک می کند. اگر در اثر سرماخوردگی و یا آلرژی، بینی شما گرفته و یا آبریزش بینی دارید، برای درمان از آب نمک برای قرقره و شستشوی بینی استفاده نمایید.

کاهش باکتری های مضر در دهان

غرغره آب نمک خنثی کننده اسیدهایی است که باعث تکثیر باکتری ها در دهان می شود بنابراین، این امر به حفظ تعادل pH کمک و این همان چیزی است که از بیماری لثه جلوگیری می کند. آب نمک محل رشد باکتریها را از بین می برد و از گسترش عفونت ها (قارچی) مانند کاندیدیازیس که یک عفونت قارچی است و به دهان و گلو حمله می کند، محافظت می کند.

پاکسازی راه بینی پاکسازی راه بینی  

تسکین لوزه
لوزه ها دو بافت توده ای هستند که در پشت گلو قرار دارند و در اثر باکتری و عفونت ویروسی ملتهب می شوند. التهاب لوزه ممکن است باعث مشکل در بلع غذا شود و غرغره کردن با آب نمک می تواند به شما در تسکین درد و این علائم کمک کند.

بهبود خون ریزی لثه و دندان درد
غرغره آب نمک خونریزی و تورم لثه را که اولین علائم بیماری لثه ناشی از باکتری ها هستند، تسکین می دهد. شستشوی دهان با آب نمک می تواند به کاهش التهاب و مبارزه با باکتری ها و همچنین بهبود دندان درد کمک می کند.

کاهش بوی بد دهان
اگر از بوی بد دهان رنج می برید یکی از درمان های موثر غرغره آب نمک است زیرا باکتری های موجود در دهان را که موجب بوی بد دهان می شود را از بین می برد.

رفع یبوست
برای درمان یبوست مقداری نمک اسپوم را در یک لیوان آب حل کرده و به آن آب لیمو اضافه نمایید و بنوشید. این محلول به درمان یبوست کمک خواهد نمود.

 رفع یبوست

بوی بد دهان

پسوریازیس و اگزما
آب نمکِ غنی از مواد معدنی به مرطوب شدن پوست و کاهش قرمزی پوست کمک و لکه های پوسته پوسته شده را التیام بخشیده و التهاب پوست را تسکین می دهد. در صورت استفاده از خواص آب نمک برای پوست نمک دریای مرده و یا نمک اپسوم را به آب وان و یا تشت اضافه نمایید و حدود 15 دقیقه بدن خود را در آن بخیسانید تا علائم اگزما کاهش یابد.

قطعا می دانید بعضی از اقدامات هستند که به گوش های شما آسیب وارد می کنند. به عنوان مثال اگر مدت زمان طولانی در کنسرت موسیقی با صدای بلند حضور داشته باشید، تا چند روز گوشتان زنگ می زنند. علت آن صدا های بسیار بالا در این مراسم هاست که آسیب زیادی به گوش وارد می کنند.

لوازم های برقی پر سر و صدا در بیرون از منزل
لوازم های برقی مانند دریل، صدای کامیون و دستگاه چمن زنی جزء لوازمی هستند که اگر بیش از حد در معرض صدای آن ها قرار بگیرید، سردرد می گیرد یا به شنوایی تان آسیب وارد می شود که حتما باید از محافظت کننده گوش استفاده کنید یا اگر برایتان مقدور است، حتماً گوش خود را بگیرید.

لوازم برقی داخل آشپزخانه
لوازم برقی داخل آشپزخانه مانند مخلوط کن یا قهوه ساز یا چرخ گوشت صدای زیادی دارند و ممکن است عاملی برای آسیب به گوش شما باشد که بهتر است باز هم از محافظت کننده های گوش استفاده کنید. اگر در هفته تقریبا به طور میانگین 10 بار از این لوازم استفاده می کنید، احتمالا آسیبی شما را تهدید نکند.

سر و صدای بلند مسیر رفت و آمد
لوازم حمل و نقل عمومی پر سر و صدا هستند. نشستن داخل قطار یا اتوبوس از محل کار تا خانه قطعاً به دلیل اینکه هر روز تکرار می شود، به شنوایی آسیب وارد می کند و بهتر است که محافظت کننده های گوش را استفاده کنید که اصلاً هم کار احمقانه و خجالت آوری نیست و حتما به سلامت خود اهمیت دهید.

در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم بعضی از عادات دیگر را به شما معرفی کنیم که باعث آسیب به گوش می شود.

تجویزهای دارویی
کاهش سطح شنوایی می تواند عوارض جانبی یک دارو باشد. بعضی از دارو های خاص برای بیماری قلبی، شیمی درمانی یا حتی آنتی بیوتیک ها می توانند عاملی برای آسیب به گوش باشند پس بهتر است با پزشک در این رابطه صحبت کنید تا اگر مقدور است، داروی موردنظر را برایتان عوض کند.

دارو

سشوار
سشواری که نزدیک گوش گرفته شود، به دلیل صدای بالایی که دارد، به گوش آسیب وارد می کند. قرار گرفتن طولانی مدت یا مکرر در معرض صدای سشوار، شما را در معرض خطر ابتلا به مشکلات شنوایی قرار می دهد. پس بهتر است که تعداد دفعات استفاده از سشوار را کاهش دهید. هر چقدر که بیشتر از آن استفاده کنید و مدت زمان استفاده هم طولانی تر باشد، آسیب بیشتری به گوش وارد خواهد شد.

مسکن های بدون نسخه، دارویی مضر برای شنوایی
مسکن هایی که بدون نسخه دریافت می کنید، مانند آسپرین یا ایبوپروفن باعث آسیب به گوش می شود. کم شدن شنوایی معمولاً بر اثر استفاده از این داروها رایج است اما موقتی است اما اگر خیلی زیاد استفاده شود، ممکن است عوارض جانبی اش طولانی مدت و یا دائمی باشد. اگر مدام عادت به مصرف آسپرین بچه یا بعضی از مسکن ها دارید، باید بیشتر مراقب شنوایی خود باشید.

صدای زیاد
قطعا می دانید که صداهای خیلی بالا و زیاد مانند صدای بلندی که در کنسرت وجود دارد، باعث می شود که تا چند روز بعد هم گوشتان زنگ بزند. صدای بسیار زیاد به پرده گوش آسیب وارد می کند. کسانی که خیلی از هدفون استفاده می کنند و صدای موسیقی را روی بالا تنظیم می کنند، باعث می شوند که گوششان آسیب ببیند. آسیب هایی که خطرناک هستند و باعث می شود شنوایی دیگر مانند قبل نباشد.

در نتیجه دیگر مشکلات جدی نخواهد بود. پس انها را نادیده نگیرید زیرا ممکن است این مواد زائد داخل گوش باعث عفونت سینوسی و آلرژی شود.

چکاپ گوش

تب بالا
افزایش زیاد دمای بدن عاملی برای آسیب عصب ها در قسمت داخلی گوش است که علت آن هم التهاب یا کمبود اکسیژن است. اگر اکسیژن کافی به عصب نرسد، این عصب ها از یکدیگر گسسته می شوند و آنطور که باید کار نمی کنند.

نادیده گرفتن چکاپ های سالانه
اکثر افرادی که مشکلات شنوایی دارند، معمولاً این مشکلات در آن ها به صورت تدریجی در قسمت داخلی گوششان ایجاد شده است اما اگر زود اقدام کنند، می توانند آن را درمان کنند. پس اگر شما سالانه چکاپ انجام دهید، قطعاً داخل گوش تان الودگی جمع نمی شود و مواد اضافه آن بیرون کشیده می شود.

برخی بیماری ها
مشکلات مربوط به خون، دیابت نوع 1 و نوع 2، فشار خون بالا و کلسترول بالا، همگی سلول های بدن را درگیر می کند که شامل گوش هم می شود. ویبراسیون سلول های ریز در موی داخل گوش ها باعث می شود تا پیام هایی در مورد چیزهایی که می شنوید به مغز ارسال شود.

کلاس های ورزشی
کلاس های ورزشی و باشگاه سر و صدای زیادی دارند. موسیقی که در این مکان ها پخش می شود، معمولاً قدرت بسیار بالایی دارد و ممکن است به گوش آسیب وارد کند. احتمالا خودتان تجربه گوش درد را بعد از این کلاس ها داشته باشید. پس می توانید از محافظت کننده های گوش استفاده کنید تا از بلندی موسیقی کم کند.

این سلول ها نیاز به جریان خون مناسب دارند. همه سلول های مو از طریق مواد مغذی تغذیه می شوند و اگر مشکلی در جریان خود وجود داشته باشند، این سلول ها رشد نمی کنند. افرادی که به دیابت مبتلا هستند، دو برابر دیگران به مشکلات شنوایی دچار می شوند.

لیست آزمایش های مورد نیاز جهت چکاپ کامل بدن زنان:

مراقبت از راه دور و انجام چکاپ
اخیرا با شیوع بیماری همه گیر کووید -19 همه جنبه های زندگی ما از جمله نحوه دریافت خدمات درمانی نیز دچار تحولاتی شده است. در حال حاضر به دلیل رعایت گسترده بهداشت، مراقبت از راه دور از بسیاری جهات راحت تر شده است که این یک گزینه عالی برای زنان شاغل می باشد.

آزمایشاتی که به منظور چکاپ کامل بدن زنان صورت می گیرد، عبارتند از:

آزمایش پاپ اسمیر، آزمایش Hpv (زگیل تناسلی)، آزمایش سنجش تراکم استخوان، انجام آزمایش دیابت و کلسترول و فشار خون، ماموگرافی و معاینه برای تشخیص سرطان سینه

ماموگرافی

می توانید در منزل خود بمانید و با درخواست آزمایش چکاپ پزشکی اطلاعات کاملی از وضعیت کنونی دستگاه های حیاتی بدن خود بدست آورید.

چکاپ کامل زنان

چرا انجام چکاپ سالیانه برای زنان اهمیت بیشتری دارند؟
اگر چه مراقبت های پیشگیرانه هم برای زنان و هم برای مردان ضروری است اما این برای زنان بسیار حائز اهمیت می باشد زیرا هورمون های آن ها همه چیز از جمله سطح انرژی، وزن و خلق و خوی را تعیین می کند.

چنانچه در بخش بهداشت و سلامت نمناک میخوانید به گفته مرکز پزشکی، عدم تعادل هورمون استروژن به تنهایی می تواند باعث مشکلاتی در سیستم تولید مثل، دستگاه ادراری، قلب، استخوان ها، عضلات، مغز، پوست، پستان و موارد دیگر شود.

امروزه به قدری جهان در حال پیشرفت است که فراموش کردن سلامت جسمی مان بدیهی نیست. با این وجود مراقبت کردن از خود بسیار مهم است زیرا در صورت عدم مراقبت ممکن است عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد.

خطرناک ترین اشتباهی که ممکن است زنان مرتکب آن شوند، پشت گوش انداختن چک آپ های سلامتی و پیشگیرانه است که شامل چک آپ های سالیانه، بررسی سلامت پستان و ویزیت های متخصص زنان می شود.

پزشکان در این باره توصیه می کنند که زنان هرگز این موارد را به زمان دیگر موکول نکنند زیرا به مرور زمان تجمع یافته و بدتر می شود و بر سلامتی شان تاثیر بد خواهد گذاشت.

انجام این چک آپ ها تضمین می کند که ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما قادر باشد از ابتدای کار هر گونه مشکل آزاردهنده را بررسی کرده و به طور موثری با آن برخورد کند.

آزمایش چکاپ کامل زنان

آزمایش چکاپ کامل شامل چه آزمایشاتی است؟

چک آپ های سالانه بسیار کلیدی هستند زیرا باعث می شوند تا گرفتار مشکلات خطرناک نشوید. اگر سابقه یک بیماری در خانواده شما وجود دارد و بیماری هایی همچون فشار خون، انواع سرطان ها، چربی خون، پوکی استخوان، و.... شما را تهدید می کند، پیشنهاد می شود طبق نظر پزشک و از سنین بسیار پایین تر و در دوره های زمانی کوتاه، نسبت به چکاپ و انجام آزمایشات مختلف اقدام کنید.

آزمایش قند خون
پروفایل چربی
تست تیروئید

چکاپ سالیانه انجام دهید، قبل از اینکه بیماری ها شما را غافلگیر کنند
شما خودتان مسئول سلامتیتان هستید پس نسبت به انجام آزمایش های چکاپ پزشکی دوره ای اقدام کنید زیرا اگر آن را نادیده بگیرید، بیماری ها شما را غافلگیر می کنند بنابراین قبل از اینکه خیلی دیر شود به کمک برخی بررسی ها و آزمایش ها مثل انجام دادن آزمایش ها و چکاپ های دوره ای برای تشخیص زود هنگام بیماری ها و جلوگیری از تشدید آن ها اقدام کنید.

آزمون ویتامین D

شمارش گلبول های قرمز خون ( CBC)
پانل کلیه
پانل کبد
آزمایش ادرار

آپنه خواب نیز باعث می شود که تنفس شما هنگام خواب دچار مشکل باشد که گاهی اوقات باعث درد پایین کمر نیز خواهد شد و جزء عوامل خطر هم محسوب می شود. بعضی از دارو هایی که درد پایین کمر را بهبود می بخشند، ممکن است باعث کاهش سرعت تنفس شوند که علائم کم خوابی را ایجاد می کند. پس در صورت داشتن چنین علائمی حتماً به پزشک اطلاع رسانی کنید. 

کلام آخر 

پیدا کردن بهترین پوزیشن برای درد پایین کمر، به شما کمک می کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید و اثرات کمردرد در شما بهبود پیدا کند. می توانید پوزیشن ها و بالشت های مختلف را در قسمت های متفاوت امتحان کنید و ببینید که کدام برای شما بهترین است و همچنین با پزشک تان صحبت کنید تا علت کمر درد را دقیق تر متوجه شوید.

تشخیص به موقع و درمان آپنه خواب یا دیگر اختلالات زمینه ای

پیدا کردن بهترین پوزیشن برای خواب مخصوصاً زمانی که قسمت پایین کمرتان درد می کند، می تواند یک راه عالی برای بهبود درد این ناحیه و کیفیت بالاتر استراحت شبانه شما باشد و باعث می شود که بعد از مدتی، درد این ناحیه به طور کل از بین برود.

اهمیت پوزیشن خواب برای درد پایین کمر

از طرفی خوابیدن به پشت یا به کمر بهترین حالت برای بهبود کمردرد است اما ممکن است اپنه خواب را بدتر کند. نیروی جاذبه باعث می شود که زبان، فک و قسمت نرم سقف دهان به سمت گلو متمایل شوند و پایین بیفتند و در نتیجه راه تنفس باریک می شود و مشکلات تنفسی ایجاد می گردد پس باید علاوه بر پوزیشن مناسب برای خواب، مراقبت تنفس تان هم باشید. 

سوال این است که، چرا پوزیشن یا موقعیت خواب برای بهبود درد قسمت پایین کمر اهمیت دارد؟ کمر درد شبیه به یک دزد است و خواب راحت شبانه را از چشمان شما می دزدد. چرخه درد بدون توانایی خوابیدن، یک چرخه ناراحت کننده است و میلیون ها جوان با کمر درد قسمت پایین کمر مواجه هستند.

خوابیدن به پشت
هنگامی که به پشت یا کمر می خوابید، یک عدد بالش زیر زانو یا یک بالش کوچک زیر قسمت پایین کمر خود قرار دهید تا این فرورفتگی پر شود. انجام این کار باعث می شود که انحنای ستون فقرات شما به شکل طبیعی حفظ شود و فشار در قسمت پایین کمر کاهش پیدا کند.

خوابیدن به پهلو
هنگامی که به پهلو می خوابید، یک عدد بالش بین دو ساق پا قرار دهید، و زانو ها را خم نگه دارید تا فشار در قسمت پایین ستون فقرات کاهش پیدا کند.

خواب کمر درد

دمر خوابیدن 
هنگامی که روی شکم می خوابید، باید یک عدد بالش زیر قسمت پایین شکم تان قرار دهید تا ستون فقرات موازی تر باشد و فشار کاهش پیدا کند. اگر درد پایین کمر داشته باشید، دمر خوابیدن، بدترین پوزیشنی است که می توانید انتخاب کنید زیرا نیروی جاذبه زمین در حالت دمر به کمر شما فشار بیشتری وارد می کند و ستون فقرات هم حالت استانداردی نخواهد داشت. 

خوابیدن روی یک تشک مناسب هم اهمیت بسیار زیادی دارد که البته  راحتی آن بستگی به ترجیح شخصی شما دارد اما باید به طور منظم تشک را تعویض کنید زیرا بعد از مدتی خاصیت اولیه خود را از دست می دهد. پس نباید منتظر باشید تا علائم کمر درد بدتر شود و قبل از چنین اتفاقی؛ سریعا تشک را عوض کنید. 

درد پایین کمر یا کوتاه مدت است و ممکن است 4 الی 12 هفته طول بکشد یا مزمن است و ممکن است 12 هفته یا حتی بیشتر هم طول بکشد. علت های مختلفی برای درد کمر وجود دارد، از جمله اسپاسم ماهیچه، هرگونه شکستگی یا بیماری های زمینه ای. این درد اگر به عصب ها فشار وارد کند، ممکن است باعث بی حسی و ضعف هم بشود.

 عموماً بهترین حالت این است که انحنای کمر را هنگام خواب حفظ کنید. هیچ پوزیشن دقیق و ثابتی برای درد پایین کمر وجود ندارد که بتوان آن را برای همه اعمال کرد اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین حالت زمانی است که شما با آن احساس راحتی داشته باشید. در ادامه این بخش از نمناک با پنج استراتژی مربوط به حالت خواب با هدف جلوگیری و بهبود درد کمر آشنا خواهید شد. 

درد پایین کمر هر علتی که داشته باشد، باعث می شود که شب ها احساس راحتی نداشته باشید. حتی گاهی اوقات ممکن است از درد بیدار شوید، مخصوصاً اگر پوزیشن مناسبی هنگام خواب نداشته باشید. این کمبود خواب باعث شدیدتر شدن درد این ناحیه می شود. 

اگر خواب بی کیفیت داشته باشید، قطعاً احساس درد در شما افزایش پیدا می کند. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. 

خواب و کمر درد

بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر 
پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد.

رعایت بهداشت خواب
بهداشت مناسب خواب نقش مهمی در بهبود کمر درد دارد. منظور از بهداشت خواب این است که محیط اتاق را کمی خنک و کاملاً تاریک نگه دارید تا کیفیت خوابتان افزایش پیدا کند.

بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هیچ کافئینی مصرف نکنید و حتما مصرف الکل را کنار بگذارید، زیرا در خوابتان اختلال ایجاد می کند. سعی کنید وارد فعالیت های پر استرس قبل از خواب نشوید. به عنوان مثال پرداخت بدهی ها یا خواندن اخبار منفی قبل از خواب هرگز توصیه نمی شود و به جای آن به دنبال یک روتین آرامش بخش برای قبل از خواب خود باشید.

خواب درد کمر

مراقبت از سلامت مغز

تغذیه و خون رسانی به مغز از ابتلا به بیماری های عصبی و نورونی جلوگیری می کند و به سلامت مغز ما کمک می کند. مواد غذایی را بخورید که برای سیستم عصبی مناسب هستند و استرس را کنترل می کنند، مثل ویتامین های ب، پروتئین و چربی های سالم و مواد گیاهی که خاصیت انعطاف پذیری بدن ما را بالا می برند.

ورزش
ورزش منظم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را می کاهد و خواب ما را بهبود می بخشد. اگر بیرون از منزل ورزش کنید و در طبیعت باشید، فواید آن افزایش پیدا می کند. فرقی ندارد چه ورزشی انجام دهید، در هر صورت باید آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید.

ورزش

سم زدایی بدن
بدن ما به طور مداوم سم ها را از خودش خارج می کند. سم زدایی یک فرایند طبیعی است. راه های مختلفی وجود دارد که به بدن کمک می کند تا سم های بیشتری را خارج کند که یکی از آن ها رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم است.

همه ما قبل از هر چیزی به دنبال سلامت جسم و روح خود هستیم اما گاهی اوقات موارد مهمی هستند که آن ها را به دست فراموشی می سپاریم و توجهی به آن ها نداریم. این یک سناریوی کاملاً رایج است که هزاران بار در طول روز در کل جهان اتفاق می افتد و حتی ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد. 

اما به همین سادگی ها هم نیست چراکه وقتی حال تان ناخوش است ولی جواب آزمایشات خوش، پس یعنی یک جای کار لنگ میزند؛ با ما در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه شوید تا مورد مهم فراموش شده ی سلامت بدن را بشناسید.

مراجعه به پزشک

راز فراموش شده در مورد سلامتی یا همان قابلیت ریکاوری بدن
قبل از وجود تلفن ها، موبایل، کامپیوتر، برق و حتی دستشویی های مدرن، ما باز هم زندگی می کردیم، نفس می کشیدیم، غذا می خوردیم، می خوابیدیم، حرکت می کردیم، حمام می کردیم و هزاران کار دیگر انجام می دادیم اما در دنیای امروز، نیازهای متفاوتی نسبت به گذشته داریم.

مثلا برای چکاپ معمولی به پزشک مراجعه می کنید، او هم یک نمونه کامل از آزمایش های مختلف را از شما می گیرد و هیچ چیز غیر طبیعی پیدا نمی کند و در نتیجه شما فکر می کنید که همه چیز عالی است.

مثلا نیاز داریم که خودمان را با آب و هوا وفق دهیم، مواد غذایی را به گونه ای متفاوت تامین کنیم، مراقب چیز های خطرناک باشیم.

تعریف خاصیت انعطاف پذیری و یا قابلیت ریکاوری، توانایی قدرتمند بودن ، سالم بودن و موفق بودن است. سالم بودن به این معنا نیست که شما هرگز بیمار نشوید، صدمه نبینید یا ضعیف نگردید؛ بلکه به معنای این است که بتوانید بعد از یک استرس یا واقعه بد، دوباره خودتان را بازیابی کنید.

بسیاری از افراد این کاهش ریکاوری و انعطاف پذیری را به عنوان یک روند طبیعی در پیری می پذیرند و بر این عقیده هستند که این موضوع در کنترل آن ها نیست و نمی توان برای آن کاری انجام داد اما بعضی دیگر سعی دارند رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تعادل ببخشند.

ما از بخشی از ظرفیت خود استفاده می کنیم

متخصصان بر این عقیده هستند اینکه ما چه مقدار از خودمان کار می کشیم، بسته به ظرفیت بدنی مان دارد. ما می توانیم این ظرفیت را گسترده کنیم. به عنوان مثال قلب و ریه های ما می تواند ظرفیت خود را چهار برابر از حد نیاز گسترش دهد. البته با افزایش سن، این خاصیت انعطاف پذیری و توانایی ما برای گسترش ظرفیت کاسته می شود.هدف ما افزایش سلامت نیست، بلکه افزایش قدرت ریکاوری است

راه افزایش انعطاف پذیری و سطح ریکاوری بدن
سیستم ایمنی را تقویت کنید
سیستم ایمنی یک جزء اساسی برای افزایش انعطاف پذیری است زیرا از ما در برابر پاتوژن ها و عوامل محیطی مضر مراقبت می کند و در نتیجه از بیماری های مزمن و حاد جلوگیری می کند. اگر سعی کنیم که سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم، راحت تر می توانیم با چالش های زندگی روبرو شویم.

تقویت سیستم ایمنی

مراقب گوارش خود باشید
در سطح پایه و اساسی، سیستم گوارش ما غذاها را به اجزای کوچکتر تبدیل می کند و مواد مغذی را جذب می کند. 70 درصد سیستم ایمنی ما وابسته به سیستم گوارش می باشد. پس باید اول از همه به دنبال رژیم غذایی مناسب، مواد گیاهی پرخاصیت و مکمل ها باشیم که ما را قوی و مقاوم نگه دارد.

بسیاری از بیماران و یا کسانی که برای مشاوره به افراد متخصص مراجعه می کنند ، مشکلشان این است که یک شب غذای غلط و اشتباه می خورند و در نتیجه مفاصل آنها مانند همیشه انرژی ندارد . به همین دلیل خواب مناسب و با کیفیت شبانه را از دست می دهند و در نتیجه روز بعد نمی توانند عملکرد خوبی داشته باشند . این گونه فردای آن روز باید بیشتر از قبل کار کنند و همین موضوع ادامه پیدا می کند و چند ماه طول می کشد تا فرد دوباره بتواند ریکاوری شود .

هدف اصلی این است که افراد دوباره به سطح پایه و اساسی خود برگردند . یعنی دوباره انعطاف پذیری خود را از نو بسازند و بتوانند هم از لحاظ مالی ، هم جسمی ، و هم ذهنی و روانی زندگی سالمی داشته باشند . این معنای واقعی انعطاف پذیری و قدرت بالای ریکاوری است .

مصرف روزانه سبزیجات
سبزیجات برگدار با رنگ تیره ، منبع غنی از مواد مغذی هستند و سلامت استخوان را حفظ می کنند و دوباره سلامت را به مغز ، گوارش و قلب و عروق و تعادل قند خون برمی گرداند.

مصرف سبزیجات

مصرف پروتئین به اندازه کافی
منابع پروتئینی با کیفیت راهی برای سلامت ، رشد و ترمیم تولید هورمون های مناسب ، سلامت سیستم ایمنی ، عملکرد مناسب مغز و تولید انرژی هستند و منابع غذایی پروتئین مثل لوبیا ، عدس ، آجیل ، دانه های گیاهی، تخم مرغ ، گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، ماهی و سبزیجات پروتئین کافی دارند . اگر باز هم نتوانستید این مواد غذایی را تهیه کنید ، می توانید از پودر پروتئین استفاده کنید.

دوری از قند و شکر فراوری شده

کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی
همه ما در طول روز درگیر مواد شیمیایی مختلف از جمله آلودگی هوا ، پلاستیک ، محصولات مراقبتی، محصولات پاک کننده لباس و غیره هستیم و تمام این ترکیبات ممکن است حس سلامت ما را به هم بریزند . پس بهتر است قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را بکاهید .

مصرف قند بالا عاملی برای چاقی، دیابت نوع دو، سندروم متابولیک و سرطان است. به همین دلیل افراد باید از مصرف شکر و قند فرآوری شده دوری کنند. اگر عاشق شیرینی هستید، به جای آن از قند و شکر طبیعی مثل عسل خام ، شکر، نارگیل، شیره گیاهی یا میوه ها استفاده کنید اما مراقب باشید که در مصرف آن ها هم زیاده روی نکنید.

نه به شکر

دوری از غذاهای فراوری شده
بسیاری از غذاهای فرآوری شده سرشار از شکر سفید و نمک سفید ، آرد سفید و روغن های مضر هستند . این روغن ها عاملی برای مشکلات قلبی عروقی می باشند . پس بهتر است تا جایی که می توانید از مواد غذایی طبیعی و غیر فرآوری شده استفاده کنید .

خواب
خواب مهمترین کار در روز است زیرا بدن ما استراحت می کند و هم از لحاظ ذهنی و هم جسمی دوباره ریکاوری می شود، سلول ها دوباره تولید می شوند و شفابخشی اتفاق می افتد، و تعادل هورمونی رخ می دهد. پس سعی کنید عادات سالم خواب را در خودتان ایجاد کنید.

خواب